Page 217 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

18.2 → TÉCNICA
Para realizar este movimiento, comenzaremos desde una suspensión "relajada" (ligera rotación interna de muñeca-codo-hombro, campaneo ex- terno y elevación de la escápula del brazo supe- rior) y posteriormente incrementaremos dicha ro- tación interna hasta alcanzar su grado máximo. (Si no realizamos una rotación interna del brazo del cual estamos suspendidos, no podremos reali- zar la vertical/elephant lift)
CAP. 18. VERTICAL/ELEPHANT LIFT
216
Posteriormente levantaremos las caderas hasta la posición codo-cadera y ejecutaremos una ele- vación escapular (para compensar la depresión generada al colgar del brazo) tan pronto como la cadera alcance el codo. Esta activación muscu- lar del hombro y de la cintura escapular mejorará nuestras líneas y protegerá nuestra articulación. Una deficiente activación muscular podría oca- sionar una flexión lateral de la columna vertebral e incluso lesiones en la articulación glenohumeral y en el manguito rotador.