Page 33 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

2.2 → MÉTODOS DE ENTRENA- MIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
ESTÁTICO: Este tipo de estiramiento implica la extensión del músculo (y otros tejidos corporales) hasta el final de su rango de movimiento y el punto de una sensación de es- tiramiento. Debido a la calidad del movimiento en el estiramiento estático (movimientos lentos y en reposo), podemos obtener una mayor relajación muscular, pudiendo aumen- tar el flujo de sangre al músculo y reducir el dolor.
ESTIRAMIENTO ACTIVO (también conocido como estiramiento estático-acti- vo): cuando mantenemos una posición utilizando la fuerza de los músculos antagonistas y sin asistencia externa. Algunas posiciones de Yoga son un buen ejemplo de este tipo de estiramiento. Si bien el estiramiento activo puede ser más fatigoso (debido a la "sen- sación de trabajo"), existe un menor riesgo de lesión porque controlamos el estiramiento utilizando nuestra propia fuerza.
ESTIRAMIENTO PASIVO (también conocido como estiramiento estático-pasi- vo): cuando mantenemos una posición usando una fuerza externa para ayudar a estirar el músculo y los ligamentos (por ejemplo usando nuestro peso corporal o la asistencia de un compañero, estiramiento contra una pared, bandas elásticas, etc.). Este tipo de estiramiento se usa generalmente cuando los músculos son excesivamente débiles o rígidos para poder realizar estiramientos activos en ellos.
ESTIRAMIENTO ISOMÉTRICO: Este tipo de estiramiento estático se consi- dera cuando mantenemos una posición en la que los músculos que queremos estirar mantienen una contracción isométrica. La longitud del músculo permanece sin cam- bios, pero la tensión y el estiramiento en las fibras musculares promueven la fuerza y la estabilidad. Este tipo de estiramiento es más fácil de realizar con un compañero.
DINÁMICO: Esta técnica de estiramiento implica un movimiento activo y controlado de las extremidades para alcanzar el máximo rango de movimiento y flexibilidad sin forzar el cuerpo más allá de su rango normal de movimiento. Este tipo de estiramiento puede mejorar mucho el rango de movimiento y puede aumentar la fuerza y la flexibili- dad en mayor medida en comparación con el estiramiento estático.
BALÍSTICO: Este tipo de estiramiento es similar al estiramiento dinámico, pero utili- za movimientos rápidos de retroceso y rebote para forzar los límites musculares más allá de su rango normal de movimiento. Es utilizado principalmente por atletas profesiona- les para mejorar la estabilidad, flexibilidad y fuerza de los músculos, tendones y tejidos. Este tipo de estiramiento se debe utilizar con mucha precaución, ya que puede provocar lesiones con mucha facilidad.
FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva): Esta técnica de estira- miento es una combinación de estiramiento estático e isométrico. Comenzamos con un estiramiento estático, seguido de una contracción isométrica con resistencia mientras mantenemos esta posición de estiramiento, posteriormente relajamos el músculo y es- tiramos el músculo pasivamente aumentando su rango de movimiento. El estiramiento FNP se considera uno de los métodos más rápidos y efectivos para aumentar la flexibi- lidad estática-pasiva.
CAP. 2. FLEXIBILIDAD
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