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2.1 → INTRODUCCIÓN
La flexibilidad es un tema que podría haberse incluido en el capítulo anterior, sin embargo, hemos decidido resumirlo de forma más integra e independientemente, debido a su complejidad, amplitud y la gran variedad de opiniones entre los exper- tos.
En primer lugar, debemos comprender que nuestro objetivo es beneficiarnos tanto como sea posible de un mayor rango de movimiento en nuestra vida cotidiana, así como en la actividad física que realicemos.
Los propioceptores (husos musculares y órgano tendinoso de Golgi) desempeñan un papel importante en la flexibilidad. Los husos musculares son receptores sensoriales de estiramiento dentro del músculo que pueden detectar cambios en la longitud del músculo. Los órganos del tendón de Golgi están ubicados dentro de los tendones y son sensibles a los cambios en la tensión muscular. Estos transmiten dicha informa- ción al sistema nervioso central a través de las neuronas sensoriales y la información es procesada por el cerebro para determinar la posición de diferentes partes del cuerpo.
La retroalimentación proporcionada por los husos musculares con respecto a los cambios en la longitud muscular juega un papel crucial en la regulación de la con- tracción muscular mediante la activación de las neuronas motoras a través del reflejo de estiramiento (reflejo miotático) para proteger al cuerpo de las lesiones causadas por el estiramiento excesivo y para mantener el tono muscular. Los órga- nos del tendón de Golgi cuando se activan pueden inhibir la contracción muscular (reflejo miotático inverso) que causa que el músculo se relaje.
La genética, la hipermovilidad, la hipermovilidad articular, el sexo, la edad y los des- equilibrios en el sistema músculo esquelético también pueden afectar directamente a la flexibilidad.
La flexibilidad es de vital importancia para nosotros como atletas, ya que nos ayuda a equilibrar los diferentes grupos musculares que se utilizan en exceso constante- mente debido a nuestras actividades físicas, una mala postura diaria, o lesiones anteriores. A su vez, un mayor rango de movimiento mejorará el rendimiento físico y nos ayudará a reducir el riesgo de lesiones.
Ciertos tipos de flexibilidad pueden aumentar el flujo de sangre y nutrientes al tejido muscular. También pueden aumentar la coordinación muscular al mejorar la veloci- dad de los impulsos nerviosos.
En general, un entrenamiento de flexibilidad (de intensidad baja o media) puede realizarse todos los días; y deberíamos mantener los estiramientos durante unos 30 segundos y completar entre 2 y 4 series.
THE AERIAL MOVEMENT® 31