Page 53 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

—
VALORES NUTRICIONALES ORIENTATIVOS
ALIMENTO 100 gramos.
Bebida alcohólica, regular, cerveza Manzana con piel, cruda Aguacate, California, crudo Plátano crudo
Carne de res, cocida, pechuga, curada Pan de trigo blanco
Caramelos, chocolate con leche Coliflor cruda
Queso, Gruyere
Queso, leche entera, mozzarella Chocolate 70-85%, cacao, negro Huevo duro, cocido, entero
Mango crudo
Lentejas, hervidas, cocidas
Lentejas crudas
Lechuga, cruda, hoja verde
Nueces, almendras
Aceite de oliva, ensalada o cocina Pechuga de pollo asado al horno Pasta cocida integral
Pasta seca, integral
Arroz crudo, de grano medio, marrón Salmón ahumado, filetes con piel, rojo Leche de oveja
Espinacas crudas
Yogurt de tofú
Atún enlatado en aceite, blanco
Atún, enlatado en agua, natural Pechuga de pavo, pre-envasado Pavo, asado, pechuga
LÍPIDOS/ GRASAS (g.)
0 0,2 15 0,3 19 2,2 30 0,3 32 22 43 11 0,4 0,4 1,1 0,2 50 100 7,7 1,7 2,9 2,7 11
7 0,4 1,8 8,1 1 2,4 2,1
ENERGÍA (kcal.)
HIDRATOS DE CARBONO (g.)
PROTEÍNAS (g.)
43
3,6
0,5
52
14
0,3
167
8,6
2
89
23
1,1
251
0,5
18
238
44
11
535
59
7,7
25
5
1,9
413
0,4
30
300
2,2
22
598
46
7,8
155
1,1
13
60
15
0,8
116
20
9
352
63
25
15
2,9
1,4
579
22
21
884
0
0
134
1,8
15
149
30
6
352
73
14
362
76
7,5
345
0
61
108
5,4
6
23
3,6
2,9
94
16
3,5
186
0
27
86
0
19
100
2,3
16
147
0
30
CAP. 3. NUTRICIÓN
52