Page 87 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

CAP. → 9. DINÁMICOS
9.1 INTRODUCCIÓN 87
9.2 FRONT-BACK BEATS
(BALANCEOS HACIA ADELANTE Y ATRÁS)
9.2.1 TÉCNICA:
- Brazos estirados (balanceo hacia atrás) - Brazos doblados (balanceo hacia atrás) - Front beat (balanceo hacia adelante)
88 92
9.2.2 EJERCICIOS PREPARATORIOS 92 9.2.3 CONDITIONING 92 9.2.4 FLEXIBILIDAD 94 9.2.5 ALGUNOS MOVIMIENTOS 95
9.3.4 FLEXIBILIDAD
9.3.5 ALGUNOS MOVIMIENTOS 101
9.4 SIDE (BELL/PLANK) BEATS
(BALANCEOS LATERALES EN PLANCHA) 102
9.4.1 TÉCNICA 102 9.4.1.1 INICIACIÓN DE LOS "BEATS"
9.4.1.2 RESPIRACIÓN
9.4.1.3 PULL-UP (DOMINADA)
9.4.1.4 ACTIVACIÓN DE GLÚTEOS
9.4.1.5 ACTIVACIÓN ABDOMINAL
9.4.1.6 ACTIVACIÓN MUSCULAR DE LAS PIERNAS
9.4.2 EJERCICIOS PREPARATORIOS 106 9.4.3 CONDITIONING 107 9.4.4 FLEXIBILIDAD 110
9.3 DIAGONAL/SCISSOR BEATS (BALANCEOS DIAGONALES)
96 9.3.1 TÉCNICA 96 9.3.2 EJERCICIOS PREPARATORIOS 99 9.3.3 CONDITIONING 99
101
9.4.5 ALGUNOS MOVIMIENTOS
111
CH. 9. DYNAMICS
86