Page 85 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

8.6 → FLEXIBILIDAD
Como mencionamos anteriormente en el Capítulo 2, el entrenamiento de la flexibilidad
tiene un impacto crucial en el desarrollo muscular.
Generalmente, nos centramos en mejorar la flexibilidad de los hombros, la espalda, la cadera y las piernas, pero con frecuencia olvidamos una de las partes más importantes del cuerpo, nuestros antebrazos, ya que desempeñan un papel crucial en la cuerda y otras disciplinas de acrobacia aérea y calistenia aérea.
La región muscular del antebrazo está compuesta por gran cantidad de músculos que nos ayudarán a mover los dedos, la muñeca y el codo, por ello es crucial entrenar nues- tros antebrazos adecuadamente para mejorar la fuerza y resistencia de agarre, pero sin duda alguna estos entrenamientos deben incluir sesiones de estiramiento y flexibilidad.
Necesitaremos estirar tanto los músculos extensores del antebrazo como los flexores (así como otros músculos del antebrazo involucrados durante el agarre) respetando tiempos y series adecuadas descritas en el Capítulo 2. Extendiendo la muñeca, (a través de diferentes posiciones), estiraremos los flexores; a la inversa, flexionando la muñeca (cerrando el ángulo en la articulación de la muñeca) estiraremos los músculos extenso- res.
También podremos mejorar nuestro agarre ejercitando y estirando los dedos, por ejem- plo, estirando los flexores y aductores del pulgar o cualquier otro músculo involucrado en el movimiento de la mano.
CAP. 8. AGARRE (GRIP)
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