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—Ejemplos de entrenamientos complementarios (músculos agonistas, sinergistas y/o antagonistas):
• Ejercicios con mancuernas.
• Ejercicios con Pinzas de mano (hand grippers).
• Ejercicios con Powerball.
• Escalada/Búlder.
• Gomas elásticas para dedos.
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“Un trabajo complementario con medios generales tanto de la musculatura agonis- ta, sinergista y antagonista, nos ayudará para obtener un desarrollo armónico de todo el paquete muscular que interviene en la acción.
Un elemento que no se debe olvidar y que se podrá trabajar desde el principio, es el refuerzo y potenciación de la musculatura sinergista y antagonista que trabaja de forma paralela a los músculos principales implicados para la producción de la fuerza que permite sostenerse de la cuerda (flexores comunes profundos y superfi- ciales de los dedos) y que permite potenciar y estabilizar el agarre, respectivamente.
Flexor cubital, lumbricales (cómo flexores de metacarpofalángicas) y aductores y flexores del pulgar, junto con los flexores comunes profundos y sobre todo los su- perficiales de los dedos, deberían considerarse para este tipo de agarre músculos agonistas.
Por ello la importancia de entrenar los efectores de las acciones opuestas como antagonistas para compensar el conjunto.
Un agarre fuerte es el primer eslabón para poder realizar cualquier acrobacia sobre la cuerda".
(Pedro Bergua 2019)
THE AERIAL MOVEMENT® 83