Page 83 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf
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EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
— Saltos a un brazo sobre cuerda: de 2 a 4 sal- tos a un brazo por serie, de 4 a 6 series. Perio- dos de descanso de 10 segundos entre saltos y de 2 a 4 minutos entre series. (Fuerza explosiva y potencia)
— Movimientos específicos a un solo brazo como nutcracker, meathook, etc. (Cap. 17), en- focados a nuestros objetivos (resistencia, fuerza máxima/submáxima, etc.).
Para ajustar el % de intensidad respecto a 1RM, algunos de los ejercicios mencionados en este capítulo (como suspen- siones a uno y dos brazos, activación muscular del hombro y cintura escapular "shoulder engagement", movimientos espe- cíficos a un solo brazo, etc.) pueden realizarse a diferentes niveles de condición física utilizando una progresión hacia nuestros objetivos finales, (por ejemplo utilizando BANDAS ELÁSTICAS, con la ASISTENCIA DE UN COMPAÑERO, agre- gando PESO ADICIONAL, realizando ENTRENAMIENTOS ISOMÉTRICOS o EXCÉNTRICOS, etc.).
CAP. 8. AGARRE (GRIP)
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