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Suspensión a un solo brazo más "shoulder en- gagement":
Desde una suspensión "relajada" a un solo brazo (ligera rotación interna de muñeca-codo-hom- bro, campaneo externo y elevación de la escá- pula) realizar un activación muscular del hom- bro y cintura escapular (ligera rotación externa de muñeca-codo-hombro seguida de una leve depresión y campaneo interno de la escápula) "shoulder engagement".
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
— De 3 a 5 series de suspensión más "shoulder engagement" isométrico de 4 a 6 segundos. In- tensidad del 65% al 90% de nuestra RM. Perio- dos de descanso de 3 a 4 minutos entre series. (Resistencia anaeróbica láctica)
— De 2 a 3 repeticiones de suspensión más "shoulder engagement" (NO isométrico). Inten- sidad del 90% al 95% de nuestra RM, de 3 a 5 series con periodos de descanso de 1 a 2 minu- tos entre series. (Fuerza máxima / submáxima)
— De 4 a 5 repeticiones de suspensión más "shoulder engagement" (NO isométrico). Inten- sidad del 85% al 90% de nuestra RM, de 3 a 5 series con periodos de descanso de 2 a 3 minu- tos entre series. (Fuerza submáxima)
Músculos de las manos involucrados:
Oponente del pulgar, flexor corto del pulgar, aductor del pul- gar, músculos lumbricales, flexor corto del meñique, etc. Músculos del antebrazo involucrados:
Flexores, extensores, braquiorradial, flexor cubital del carpo, palmaris longus, pronador redondo y cuadrado, etc.
Otros músculos involucrados:
Dorsal ancho, trapecio, músculo redondo, subescapular, se- rrato, oblicuos, pectoral, etc.
CAP. 8. AGARRE (GRIP)
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