Page 80 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

—Específicos en cuerda:
• Suspensiones isométricas a dos brazos de larga duración (resistencia).
• Suspensiones isométricas a un brazo de larga duración (resistencia).
• Suspensiones isométricas a un brazo de corta duración (fuerza máxima / submáxima).
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
— Suspensiones a dos brazos de 2 minutos. In- tensidad del 40% al 60% de nuestra FIM, de 3 a 4 series con periodos de descanso de 2 a 4 minutos entre series. (Resistencia)
— Suspensiones a un brazo de 45 segundos. Intensidad del 40% al 60% de nuestra FIM, de 3 a 5 series con periodos de descanso de 1 minuto 30 segundos a 3 minutos entre series. (Resistencia)
— Suspensiones a un brazo de 45 segundos. Intensidad entorno al 80% de nuestra FIM, de 4 a 6 series con periodos de descanso de 3 a 4 minutos entre series. (Resistencia anaeróbica láctica)
— Suspensiones a un brazo de 20 segundos. Intensidad del 80% al 85% de nuestra FIM, de 4 a 8 series con periodos de descanso de 2 a 3 minutos entre series. (Fuerza submáxima)
— Suspensiones a un brazo de 12 a 15 segun- dos. Intensidad del 85% al 90% de nuestra FIM, de 6 a 10 series con periodos de descanso de 2 minutos entre series. (Fuerza submáxima)
— Suspensiones a un brazo de 5 a 7 segundos. Intensidad del 90% al 95% de nuestra FIM, de 8 a 12 series con periodos de descanso de 1 a 2 minutos entre series. (Fuerza máxima)
THE AERIAL MOVEMENT® 79