Page 79 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

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Rodillos con antebrazos en supinación (flexores).
Músculos del antebrazo involucrados:
flexor radial y cubital del carpo, flexor palmaris longus, flexor común profundo, etc.
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EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO (RESISTENCIA)
—De3a4seriesde45segundosa1minuto30 segundos de Rodillos con antebrazos en supi- nación o pronación. Intensidad media a baja. Períodos de descanso de 1 minuto 30 segundos a 3 minutos entre series.
— De 3 a 4 series de 30 a 50 repeticiones de Rodillos con antebrazos en supinación o pro- nación. Intensidad media a baja. Períodos de descanso de 1 a 3 minutos entre series.
— De 3 a 5 series de 15 a 20 repeticiones de Rodillos con antebrazos en supinación o pro- nación. Intensidad media a baja. Períodos de descanso de 1 a 2 minutos entre series.
Rodillos con antebrazos en pronación (extenso- res).
Músculos del antebrazo involucrados:
bracorradial, extensor radial largo y corto del carpo, ex- tensor digitorum, extensor cubital del carpo, extensor digiti minimi, extensor largo y corto del pulgar, etc.
Con el fin de enfocar el trabajo de forma más específica en los músculos del antebrazo, estos ejercicios podrían reali- zarse con los codos apoyados.
CAP. 8. AGARRE (GRIP)
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