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Desde una posición neutral del antebrazo: des- viación cubital/aducción de la muñeca (hacia abajo) y desviación radial/abducción de la muñeca (hacia arriba).
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO (RESISTENCIA)
— De 3 a 4 series de desviación cubital y radial con contracciones isométricas mantenidas de 3 a 5 segundos solo en posición de aducción de la muñeca (hacia abajo), series de 2 a 3 minu- tos. Intensidad media a baja. Períodos de des- canso de 2 a 4 minutos entre series.
— De 3 a 4 series de contracciones isotónicas de desviación cubital y radial, de 30 a 50 repe- ticiones en cada posición (alternándolas). In- tensidad media a baja. Períodos de descanso de 2 a 3 minutos entre series.
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Músculos del antebrazo involucrados:
extensores, flexores, braquiorradial, palmaris longus, prona- dor redondo, etc.
PRECAUCIÓN: NO REALIZAR estos ejercicios enfocándolos a la fuerza máxima/submáxima (85% - 100% de nuestra RM, 1 a 5 repeticiones), debido a un mayor riesgo de lesiones en los ligamentos de la muñeca. Estos ejercicios se centrarán en la resistencia muscular y entrenamientos de resistencia anaeróbica láctica (con contracciones isotónicas o isomé- tricas).
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Curl con mancuernas y antebrazos en pro- nación (extensores), movimiento de flexión y extensión.
Músculos del antebrazo involucrados:
braquiorradial, extensor radial largo y corto del carpo, extensor digitorum, extensor cubital del carpo, extensor digiti minimi, extensor largo y corto del pulgar, etc.
CAP. 8. AGARRE (GRIP)
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