Page 78 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

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Curl con mancuernas y antebrazos en supina- ción (flexores), movimiento de flexión y exten- sión.
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO (RESISTENCIA)
— De 3 a 4 series de contracciones isométri- cas de Curl con antebrazos en pronación o su- pinación mantenidas de 3 a 5 segundos solo en la fase positiva del movimiento. Series de 2 minutos. Intensidad media a baja. Períodos de descanso de 2 a 3 minutos entre series.
— De 3 a 4 series de contracciones isotónicas de Curl con antebrazos en pronación o supi- nación, de 30 a 50 repeticiones en cada posi- ción (alternándolas). Intensidad media a baja. Períodos de descanso de 1 a 3 minutos entre series.
— De 3 a 5 series de contracciones isotónicas de Curl con antebrazos en pronación o supi- nación, de 15 a 20 repeticiones en cada posi- ción (alternándolas). Intensidad media a baja. Períodos de descanso de 1 a 2 minutos entre series.
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Músculos del antebrazo involucrados:
flexor radial y cubital del carpo, flexor palmaris longus, flexor común profundo, braquiorradial, etc.
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