Page 88 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

9.1 → INTRODUCCIÓN
Cuanto mayor sea la presión ejercida del "grip" o la contracción de los músculos del antebrazo al agarrar la cuerda, mayor será la participación y contracción de otros músculos proximales. (Podemos comprobar esto apretando la cuerda usando solo los músculos de la mano y del antebrazo, y posteriormente involucrar músculos proximales como el bíceps, tríceps, etc. En este segundo caso la fuerza de compre- sión aplicada sobre la cuerda será mayor que cuando involucramos únicamente los músculos de la mano y del antebrazo).
Al realizar movimientos como los balanceos (beats), las contracciones musculares de la mano y del antebrazo aplicadas durante la fase de amortización serán mayo- res que en una suspensión isométrica regular.
Además, la coordinación para contraer y relajar los músculos involucrados en cada una de las fases del movimiento será crucial, variando para cada músculo y cada fase del balanceo (beat).
Si no disponemos de suficiente fuerza de agarre (grip), tendremos que contraer constantemente los músculos proximales para evitar caídas durante la fase de amortización, lo que "rompería" la fluidez del movimiento. Del mismo modo, si no desarrollamos la coordinación muscular adecuada (fase contracción-relajación), contraeríamos y bloquearíamos nuestros brazos constantemente, lo que también "rompería" la fluidez del movimiento.
Para poder realizar correctamente movimientos dinámicos en la cuerda, será fun- damental mejorar la fuerza de agarre y permitir que nuestro cuerpo aprenda y me- morice los patrones de movimiento correctos.
Deberíamos cambiar la mano superior cada vez que realizamos una serie de balan- ceos (beats) para mantener un equilibrio muscular adecuado.
Al entrenar dinámicos en telas aéreas o con "bungees", el momento de fuerza 0 ("ingravidez") se alar- gará debido al efecto elástico del material, por ello deberemos adaptar nuestro movimiento a este. Por ejemplo, deberemos alargar nuestra posición en plancha horizontal durante los "side bell/plank beats" (balanceos laterales en plancha).
THE AERIAL MOVEMENT® 87