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9.2.4 FLEXIBILIDAD
En este tipo de "beats", la flexibilidad de nuestros hombros es fundamental para permitir un mayor rango de movimiento al ejecutar el balanceo ha- cia atrás. Ello aumentará la energía cinética, y por lo tanto proporcionará un mayor movimiento balístico al hacer los "beats" con los brazos esti- rados, además mejorará la estética al ganar ma- yor altura hacia atrás al hacer los "beats" con los brazos doblados.
— Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma.
— Estiramientos generales de hombro en suelo.
— "Dislocación" de hombro con bandas elásti- cas. (Cap. 2)
— Estiramiento de hombros en banco y espal- deras. (Cap. 2)
— Skin the cat/German hang.
— Ejercicios de movilidad torácica, así como estiramientos de espalda y caderas en el suelo con asistencia externa.
— Estiramiento de músculos extensores y flexo- res del antebrazo (así como de otros músculos del antebrazo involucrados en el agarre), y esti- ramientos de manos y dedos. (Cap. 2)
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Algunos músculos para estirar:
Manos y brazos
• Músculos de las manos
• Músculos del antebrazo: Extensores
Flexores
• Músculos de la cintura escapular
Resto del cuerpo
• Trapecio
• Esternocleidomastoideo
• Dorsal ancho
• Recto abdominal
• Abdominales oblicuos (internos, externos)
• Intercostales
• Redondo (mayor y menor) • Serrato anterior
• Tríceps
• Bíceps
• Hombros
• Espalda
• Psoas mayor • Ilíaco
• Glúteos
CAP. 9. DINÁMICOS
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