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DIETA EQUILIBRADA
ASPECTO CUALITATIVO:
*La regla 4:2:1 es bastante adecuada y fácil de recordar.:
4 Kcal de H.C.
2 Kcal de Lípidos.
1 Kcal de Proteínas.
Esto es válido para cualquier persona que quiera comer de forma sana, debe variarse ligeramente para un deportista, dado que consume más HC, y desgasta y debe regenerar a diario más estructuras proteicas musculares.
Así esos porcentajes de 58:28:14 deben adecuarse mejor hacia 60:25:15.
Las necesidades de vitaminas y minerales se cubren si se alcanza las 1200 Kcal/día. Toda dieta hipocalórica necesitará un suplemento vitamínico.
