Page 5 - ENTRENAMIENTO DEPORTIVO - TEMA 11

 Crecimiento de la sensibilidad de los receptores sensoriales que mejora la coordinación.
 Ganancia de elasticidad y capacidad de estiramiento de músculos, tendones y ligamentos.
 Elevación de la capacidad de carga de las articulaciones.
 Aumento de los volúmenes cardíaco, respiratorio y sanguíneo.
 Elevación del nivel de atención y percepción óptica.
3.2 Efectos del calentamiento específico
 En las modalidades coordinativas los automatismos motores reflejos se refrescan.
 Redistribución sanguínea, los músculos implicados reciben un riego más intenso.
Tomando como base el artículo de Calahorro, Aguilar y Moral (2009) sobre las adaptaciones que el calentamiento produce en los distintos sistemas, observamos las siguientes:
 Sistema cardiovascular:
o Aumentodelafrecuenciacardíaca.
o Incremento del volumen sistólico (sangre expulsada por el ventrículo
izquierdo en dada latido).
o Las dos anteriores supondrán también la elevación del volumen y la
presión sanguíneos.  Sistema Respiratorio:
o Aumentodelafrecuenciarespiratoria.
o Incremento del volumen de aire movilizado y optimización de la
eliminación de CO2.  Sistema muscular:
o Disminucióndelaviscosidadintramuscular.
o Aumento de la velocidad y fuerza de contracción.
o Incremento de la elasticidad.
o Mejora del aporte de sustratos energéticos y oxígeno.
 Sistema Nervioso:
o Optimización de la transmisión los estímulos neuromusculares y del
procesamiento de la información.
o Mejora la ejecución técnica.
o Es un recordatorio a nivel kinestésico de los movimientos.
4. FORMAS DE CALENTAR
Partiendo de la base teórica vista anteriormente, vamos a ofrecer algunos puntos de vista para llevarlo a cabo.
Hay autores que señalan 3 fases respecto a la organización del calentamiento, en este orden: carrera continua, movilidad articular y estiramientos. Otros son partidarios de empezar con los estiramientos y continuar con la carrera continua, mientras que algunos señalan la importancia de la movilidad articular como paso inicial. Existen explicaciones y teorías que justifican todos los casos (la carrera reparte la sangre por todos los músculos posibilitando que en el estiramiento lleguen más nutrientes a los mismos; estirar antes es necesario para reducir el riesgo de lesión; movilidad articular para preparar a las articulaciones antes del impacto de la carrera, etc.).
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