Page 52 - MANUAL ESTUDIANTES ML1 ©2020 ESPAÑOL

11. Durante la pirueta/twist, la cabeza deberá mirar hacia el pecho u hombro en la misma dirección que la rotación, evitando así desequilibrios creados en busca de la cuerda como una flexión lateral del tronco, lo cual rompería la energía de rotación.
12. Deberemos mantener nuestros brazos "pegados" al cuerpo (alrededor de la cintura) mientras giramos para evitar movimientos bruscos del cuerpo en busca de la cuerda con nuestra manos.
13. No deberemos olvidar puntear los pies (flexión plantar), para mejorar nuestras líneas.
EFECTO DEL CAMBIO DE ALTURA Y DIRECCIÓN EN EL MOMENTO EN EL CUAL SE SUELTA LA CUERDA
14.2 EJERCICIOS PREPARATORIOS
Estos deberán realizarse de forma independiente para aumentar el aprendizaje motor (memoria motora, coloquialmente
conocido como "memoria muscular"), en otras palabras, con el objetivo de consolidar los patrones de movimiento específicos en nuestra memoria a través de las repeticiones.
1.1 De pie en el suelo, sin usar la cuerda, practicaremos todos y cada uno de los componentes técnicos de forma independiente, concentrándonos primero en desarrollar y memorizar todos y cada uno de los patrones de movimiento posibles necesarios para este movimiento (exhalación forzada, pull-up, activación muscular de glúteos y abdominal, y rotación de la cadera), y posteriormente combinarlos en diferentes ordenes.
1.2 De pie en el suelo, esta vez con la cuerda colocada horizontalmente a la altura de la cadera y a un lateral, practicaremos el mismo ejercicio.
2. Para aumentar la "memoria muscular" a la vez que el acondicionamiento corporal y la preparación física, realizaremos "beats" en las "straps", enfocándonos de forma independiente en cada componente técnico. Solo deberemos combinar estos patrones de movimiento una vez los hayamos memorizado de forma independiente. (Deberemos agarrar las "straps" simulando la posición de las manos en la cuerda, una mano arriba y la otra debajo).
Estos ejercicios se realizarán inicialmente en las "straps" para permitir un mayor número de repeticiones haciendo mas efectivo el aprendizaje de los patrones de movimiento; ya que contraer los músculos del antebrazo para mantener el agarre en la cuerda, implicaría una elevada demanda de energía reduciendo la calidad técnica del movimiento.
3. Realizaremos "beats" en la cuerda, enfocándonos de forma independiente en cada componente técnico. Solo deberemos combinar estos patrones de movimiento una vez los hayamos memorizado de forma independiente.
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