Page 4 - ENTRENAMIENTO DEPORTIVO - TEMA 12

2. ORIENTACIONES SOBRE ACTIVIDADES COTIDIANAS
Se va a hacer referencia a acciones practicadas durante las rutinas diarias: estar sentado, levantar y transportar cargas, empleo de calzado adecuado, etc.
Forma adecuada de sentarse. Al acomodarse en una silla hay que apoyar los pies completamente en el suelo o, en su defecto, adquirir un reposapiés. La espalda debe estar recta respetando su forma natural. Se recomienda levantarse
y dar un pequeño paseo cada 45-50 minutos. Los movimientos de incorporación y sedestación deben ser suaves y manteniendo derecha la espalda.
Carga y transporte de peso. Como norma general nunca se levantará un peso por encima de la altura del pecho y se transportará siempre lo más cerca posible del cuerpo. Para recogerlo del suelo se deben flexionar las piernas, mantener la espalda recta y, utilizando la fuerza de estas
extremidades inferiores, levantarlo pegado al cuerpo. Hacerlo con las piernas estiradas supondrá que el esfuerzo lo realice la espalda, lo que supondrá una probable lesión lumbar. En el ámbito escolar, se debe procurar que los niños lleven el menor peso posible en su mochila y que el mismo esté repartido, evitando siempre llevar la mochila colgada de un solo hombro. Si se utiliza una con ruedas se recomienda transportarla rodando por delante en lugar de tirar de ella.
Calzado. Se deben evitar los zapatos de tacón alto así como el calzado completamente plano, sobre todo si se va a caminar. Lo más aconsejable es disponer de unos zapatos que levanten el talón un par de centímetros respecto al resto del pie. Respecto al calzado deportivo se debe buscar aquel que presente algún tipo de amortiguación así como llevarlos atados para sujetar correctamente el pie.
BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO – TEMA 12 4