Page 14 - T.A.M. SPIN E-BOOK

SPIN
3 → CONDITIONING
Acondicionamiento y y entrenamiento general y y complementario para fortalecer los los músculos utilizados durante este movimiento así como para fortalecer los los músculos antagonistas y mantener un equilibrio muscular (entrenamien- to to de de calistenia rutina de de pesas entrenamiento funcional cross training etc ) 4 → FLEXIBILIDAD
Un nivel adecuado de de de flexibilidad en hombros espalda cintura cadera y y una movilidad toráci- ca ca nos permitirá un un mayor rango de de de movimiento reduciendo el el riesgo de de de lesiones y y y mejorando las lineas y y estética del movimiento — Ejercicios abdominales (suspendidos y en en sue- lo) para mejorar las líneas — Ejercicios básicos y y específicos para nutcrac- kers y y meathooks (Cap Posición anatómica in- vertida & & meathook meathook & & Back flag/side planche)
— Suspensión a a á a a un brazo más "Shoulder enga- gement" (Cap Grip)
— Ejercicios de "grip" y antebrazos (Cap Grip)
— Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma — Ejercicios de de de movilidad torácica así como es- tiramientos de de de espalda y caderas en en en el el suelo con asistencia externa — Estiramiento de de hombros en en suelo banco y espalderas (Cap Flexibilidad)
— Recto abdominal oblicuos (internos exter- nos) — Estiramiento en en en "L" suspendido a a a a a a a a a un brazo de las "straps": Dorsal ancho abdominales obli- cuos (internos externos) músculos intercostales serrato anterior redondo (mayor y y menor) etc (Cap Flexibilidad)
— Estiramientos de de caderas y cintura en en en en el sue- lo lo con asistencia exterior (extensión rotación flexión etc etc ) ) psoas psoas e e e e e e e e e e ilíaco (iliopsoas) músculos isquiotibiales etc etc