Page 13 - T.A.M. SPIN E-BOOK

7 Realizamos una combinación de ejercicios prepa- ratorios #4 #5 y #6 alternando dichos movimientos 8 "Flare": Realizamos el ejercicio preparatorio #3 pero esta vez vez a a a a a a a a a a a a a la la vez vez que giramos en en un un movimiento constante agregaremos el el el ejercicio ejercicio #6 (piernas jun- tas) seguido del ejercicio ejercicio #2 (chute a a a a a a a a a a a a a a a una pelota de de fútbol) hasta alcanzar el el el nutcracker or meathook 9 Realizamos el el ejercicio preparatorio #8 suspen- didos a a a a a a a a a a un brazo brazo brazo utilizando de contrapeso el el brazo brazo brazo opuesto (brazo libre) El brazo libre nos ayudará a a a á a a a a a a a a a modo de de contrapeso cuando reali- cemos este movimiento A medida que carpemos nuestra cadera el el brazo libre deberá elevarse hacia hacia la la cabeza (oreja) usando un movimiento de de de rotación para impulsar la la la energía hacia hacia atrás lo que nos ayudará a a a a a a a a a á a a á a a a a a a a a levantar nuestro cuerpo hasta la la posición de de nutcracker o o o o meathook Desde una posición de de de nutcracker nutcracker (girando) para realizar "flares" sucesivos hasta nutcracker nutcracker o ó o o o o o o o o o meathook nuevamente primero de- bemos bajar nuestra pierna izquierda manteniendo la la la diagonal corporal (ayudada por por la la la fuerza centrífuga generada) y y luego la la la pierna derecha asegurándonos de de de mantener un movimiento de de de rotación constante THE AERIAL MOVEMENT®