Page 15 - N3_FPAR_TEMA1

BLOQUE COMÚN NIVEL 3 – Factores psicosociales del alto rendimiento
Tema 1 – Características y exigencias psicológicas de los deportistas y equipos de alto rendimiento
Consideraciones a tener en cuenta con las técnicas de relajación en el deporte
En general, independientemente de que las técnicas sean de músculo a mente o de mente a músculo, hay que tener en cuenta una serie de consideraciones a la hora de utilizarlas con deportistas:
 Al principio de empezar a practicar las técnicas de relajación, la persona debe encontrarse en una posición confortable y en un medio natural tranquilo y agradable. A medida que van aprendiendo la técnica, se puede ir modificando esto, para que al final sean capaces de relajarse en cualquier medio y bajo cualquier condición (por ejemplo, una competición).
 Hay que tener claro que el objetivo de estas técnicas no es conseguir una relajación total durante la práctica deportiva. Sería completamente ineficaz, aparte de un fuerte peligro de lesiones. La idea es que cada deportista sea capaz de relajarse hasta alcanzar su nivel ideal de activación y solo cuando lo necesite (por ejemplo, ante una competición complicada o en un día en el que por lo que sea, su nivel de activación es más elevado y le cuesta concentrarse).
 Sí que es bueno utilizar estas técnicas con el objetivo de relajarse totalmente después de la competición o al final de la sesión de entrenamiento. El objetivo es disminuir el nivel de activación necesario para la práctica deportiva y devolverlo al nivel de activación óptimo para el desarrollo de la vida diaria (necesito estar mucho más activado y concentrado para entrenar o competir que para estar leyendo una novela).
3.3.2.2. Técnicas para incrementar la activación
Aunque lo normal será reducir la activación, en ocasiones la persona detectará que tiene una activación demasiado baja para llevar a cabo la tarea que necesita desempeñar. Por ello, también deberá aprender a activarse, para cuando la situación lo exija.
El hecho de activarse va a hacer que nuestras neuronas se pongan en “alerta” y que envíen mensajes a todos los músculos del cuerpo para que estos se preparen para la acción.