Page 14 - N3_FPAR_TEMA1

BLOQUE COMÚN NIVEL 3 – Factores psicosociales del alto rendimiento
Tema 1 – Características y exigencias psicológicas de los deportistas y equipos de alto rendimiento Como ejemplos de estas técnicas tenemos:
 Ejercicios respiratorios: Se trata de diferentes ejercicios de respiración. El objetivo es conseguir relajar la mente gracias a la respiración y con ayuda de los músculos incluidos en el sistema respiratorio (están detallados en los anexos al final del tema).
 Relajación progresiva (Jacobson, 1930): Se trata de una serie de ejercicios que implican la contracción de un músculo o grupo de músculos. Dicha contracción se ha de sostener durante varios segundos para después relajarse. El objetivo es que esa relajación muscular provoque una relajación general de la persona (están detallados en los anexos al final del tema).
Técnicas de relajación mente a músculo
Estas técnicas se centran en la mente. De esta manera, será mediante el uso de la mente y la imaginación, como vamos a conseguir llegar a un estado de relajación.
Como ejemplos de estas técnicas tenemos:
 Meditación La meditación no sólo ayuda a conseguir una profunda relajación sino que facilita la concentración a través de la disciplina de la mente. Se trata de una técnica compleja que requiere de mucha práctica.
 Visualización El visualizar lugares y actividades que sugieran tranquilidad, es una sutil estrategia que conduce a la relajación (Ej. Imaginar una playa tranquila o una montaña nevada). La idea es ir incluyendo detalles a lo imaginado para que aumente la potencia (En el ejemplo de la playa, le añado el sonido de las olas, una gaviota que pasa, el calor que siento por el sol, el tacto de la arena, ...)
 Entrenamiento Autógeno: Desarrollado por Schultz en Alemania. Consiste en una serie de ejercicios en los que deberemos imaginarnos diferentes sensaciones físicas sobre nuestro cuerpo (fundamentalmente calor y pesadez). La idea es que, si nuestra mente es capaz de reproducir estas sensaciones, ello nos genere un estado de relajación (las instrucciones están detalladas en los anexos al final del tema).