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BLOQUE COMÚN NIVEL 3 – Factores psicosociales del alto rendimiento
Tema 1 – Características y exigencias psicológicas de los deportistas y equipos de alto rendimiento
3.3.2. Entrenamiento psicológico para el control de la activación
La ansiedad es una de las variables disruptivas con las que más vamos a tener que trabajar. Va a ir especialmente asociada a las competiciones (aunque no siempre). En ellas, será muy habitual encontrarnos con la ansiedad (tanto previa como durante la competición). Para ello, es importante saber identificarla y saber gestionarla.
Asociado a la ansiedad tenemos el término activación. La activación sería el grado de excitación en el que se encuentran nuestro cerebro y nuestros músculos en un momento determinado. Existe un nivel óptimo de activación, De hecho, cada tarea tendrá el suyo. No será lo mismo mi nivel óptimo de activación para llevar a cabo una actividad deportiva que para llevar a cabo una actividad intelectual. El nivel óptimo se podría definir como el grado de excitación (activación) que es necesario para que nuestro cerebro y músculos estén preparados para rendir adecuadamente.
Esto significa que es necesario estar activado para conseguir un buen rendimiento en la tarea que estamos llevando a cabo (en nuestro caso, deportiva). Sin embargo, hay que tener cuidado, porque del mismo modo que una activación baja provocará un rendimiento insuficiente, una activación excesiva, provocará también consecuencias negativas sobre nuestro rendimiento.
Se puede ver en forma de cuadro a continuación:
Así, lo que se busca es que cada deportista aprenda a conocer cuál es su estado ideal de activación (cada persona tiene el suyo), para una tarea determinada. Conociendo su nivel óptimo, podrá aprender a controlar su activación para mantenerse siempre en ese nivel. Esto deberá aprender a hacerlo tanto en entrenamientos como en competición. Así, cuando la persona quiera disminuir su nivel de activación, usará técnicas de relajación. Igualmente, cuando lo que quiera hacer sea aumentarla, utilizará técnicas de activación.