Page 16 - TAE_T.A.M. DINÁMICOS (BEATS) E-BOOK ML1 ESPAÑOL

2 4 FLEXIBILIDAD
En este tipo de de "beats" la flexibilidad de de nuestros hombros es es es fundamental para permitir un un mayor rango de movimiento al al al ejecutar el balanceo ha- cia atrás Ello aumentará la la energía cinética y y por por lo lo lo lo tanto proporcionará un mayor movimiento balístico al al al hacer los los "beats" con los los brazos esti- rados además mejorará la estética al al al al al ganar ma- yor altura hacia atrás al al al hacer los los "beats" con los los brazos doblados —
Algunos músculos para estirar:
Manos y brazos • Músculos de las manos
• Músculos del antebrazo: Extensores
Flexores
• Músculos de la la cintura escapular
Resto del cuerpo
• Trapecio
• Esternocleidomastoideo
• Dorsal ancho
• Recto abdominal
• Abdominales oblicuos (internos externos)
• Intercostales
• Redondo (mayor y y menor) • Serrato anterior
• Tríceps
• Bíceps
• Hombros
• Espalda
• Psoas mayor • Ilíaco
• Glúteos
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Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma —
Estiramientos generales de hombro en en en suelo —
"Dislocación" de hombro con bandas elásti- cas (Cap Flexibilidad)
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Estiramiento de de hombros en en banco y espal- deras (Cap Flexibilidad)
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Skin the cat/German hang —
Ejercicios de de de movilidad torácica así como estiramientos de de de espalda y caderas en en en el el suelo con asistencia externa —
Estiramiento de de de músculos músculos extensores y flexo- res
res
del del antebrazo antebrazo (así como de de de de otros músculos músculos del del antebrazo antebrazo involucrados en en el el el agarre) y y esti- ramientos de de de manos
y y dedos (Cap Flexibilidad)
DINÁMICOS