Page 14 - TAE_T.A.M. DINÁMICOS (BEATS) E-BOOK ML1 ESPAÑOL

2 2 2 2 EJERCICIOS PREPARATORIOS
Balanceos (beats) hacia hacia adelante y y hacia hacia atrás en en en en en "straps" para centrarse en en en en en la la la técnica y y en en en en en los patrones de movimiento (respiración pull-up lí- neas etc ) así como en en en el acondicionamiento y la preparación física Uno a a a a a a uno comenzando con pequeños "beats" e e e e e e e e e e e e e incrementando gradualmente estos dependien-
2 3 CONDITIONING
Para mejorar el desarrollo y y tono muscular y y para permitir que nuestro cuerpo memorice los patrones de de movimiento correctamente debe- ríamos trabajar a a a a a a a a a a a a a a a a una intensidad menor (con la asistencia de de un un un compañero utilizando bandas elásticas o o o o o o o o o en en las "straps") un un mayor número de de repeticiones y y y series pero á a a a a a a a a a a medida nos acer- camos al movimiento deseado y y nuestro cuerpo está preparado para para ello haremos series con una mayor intensidad y y un un número menor de re- peticiones Buscamos la la máxima fuerza explosiva y y poten- cia posible ya que el objetivo es es alcanzar la la altu- ra máxima al al al al al realizar realizar estos "beats" por lo tanto deberíamos realizar realizar un número máximo de de de 5-6 repeticiones (beats) de de 3 a a a á a a 6 series Durante la la la ejecución de de de ciertos ejercicios la la la po- tencia disminuye rápidamente desde la la la la primera repetición lo que que significa que que la la mayor parte de de de de nuestra potencia se se pierde después de de de de 3-6 repeticiones repeticiones como consecuencia si si agregamos más repeticiones repeticiones la la la explosividad la la la velocidad y la la la calidad del movimiento disminuirán do do do del movimiento final deseado nos centrare- mos en en en en en el el el "beat" "beat" frontal flexionando las caderas ("beats" carpados) o o o o o o o ó o o o en en en en el el el "beat" "beat" en en en en plancha (con una una extensión completa del cuerpo y y con con una una activación muscular de de los glúteos y y y retro- versión pélvica) con un un pull-up pull-up (para (para el el twist y y variantes) ó o o o sin pull-up pull-up (para (para el el 360o etc ) ) ) — Acondicionamiento y y entrenamiento general y y complementario para fortalecer los los músculos utilizados durante este movimiento así como para fortalecer los los músculos antagonistas y mantener un equilibrio muscular (entrenamien- to to de de calistenia rutina de de pesas entrenamiento funcional cross training etc ) — Ejercicios abdominales (suspendidos y en en suelo) para mejorar las líneas — Ejercicios para pectorales con o o o o sin pesas bandas elásticas etc — Dominadas ("Pull-ups") enfocadas en en en la fuer- za za máxima fuerza explosiva potencia etc de- pendiendo de nuestro objetivo:
• • Con agarre neutro cerrado
• • • Comando pull-ups • • • Chin-ups (img 1 - - - - 2) • • Front lever pull-ups DINÁMICOS
1 — Chin-Up
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