Page 25 - TAE_T.A.M. DINÁMICOS (BEATS) E-BOOK ML1 ESPAÑOL

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Desde Nutcracker:
Comenzaremos extendiendo el cuerpo buscan- do do una diagonal ascendente con con respecto al al suelo para aumentar la distancia con con el el el centro de gravedad el el el péndulo y y así "generar" mayor energía rotacional Para un "beat" al al lado lado derecho derecho la la la la cuerda debe- rá rá colocarse al al al lado lado derecho derecho y la la la la la pierna derecha iniciará el movimiento una vez alcanzada la la la ex- tensión corporal (piernas- cadera-tronco) Es importante no dejar caer las caderas ya que esto romperá el el movimiento del péndulo a a a a a a a á a a a a su vez la energía de rotación Inhalaremos al al inicio del del del movimiento justo antes de de de de que comience el el el el el "beat" "beat" y y exha- laremos laremos en en en fase positiva del del del "beat" "beat" durante la la la la dominada y y la la la la elevación del del del cuerpo 4 1 2 RESPIRACIÓN
La respiración proporciona energía a a a a a a nuestro cuerpo y es es es es es uno de de los componentes mas impor- tantes para cualquier tipo de de movimiento tanto a a a a a a á nivel físico como biomecá- nico Movimientos lentos e e e e e e e e e e e e e e intensos requieren una respiración lenta y y profunda mientras que movimientos rápidos y y y explosivos necesitarán una respiración rápida corta y y explosiva Una exhalación forzada (corta y explosiva) en en el momento justo (como un un boxeador cuando gol- pea) crea una tensión muscular y activación ab- dominal Específicamente la la la la exhalación forzada crea una contracción en en en los los músculos de de la la la pared abdominal (transverso del del abdomen abdomen oblicuos recto del del del abdomen) e e e e e e e e e e é e e intercostales (internos) produciéndose incluso la contracción del del dorsal ancho por ejemplo cuando tosemos Además las contracciones de de otros músculos accesorios como el el el pectoral mayor el el el serrato anterior etc optimizarán el el el movimiento mejorando nuestras líneas corporales Por ello deberemos realizar una exhalación for- zada durante el el "beat" ascendente Durante la la la exhalación forzada (espiración) los los músculos de de la la la la pared abdominal se contraen empujando el el diafrag- ma hacia arriba forzando la la la salida del aire a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a á a a a medida que los los músculos intercostales bajan la la la la caja torácica y agregan fuerza a a a a a a la la exhalación El proceso de de de la la respiración implica la la producción de de de ener- gía típicamente como resultado de de de de de suministrar oxígeno a a a a a a a a a a a a las las células dentro de de de de los los órganos y y tejidos y y producir dió- xido de de de carbono como subproducto Todos los los organismos aeróbicos necesitan oxígeno para la la la respiración celular Los sistemas circulatorio y respiratorio trabajan juntos en en en la la la la la circulación del oxígeno por todo el el el cuerpo para que pue- da tener lugar la la la la la la la respiración celular Al combinar glucosa y oxígeno la la la la la la célula produce trifosfato de de de adenosina (ATP) la la la la la la fuente de de de energía utilizada para impulsar la la la la la contracción en en en en en en en los los músculos activos Si bien la la la respiración tiene varias fun- ciones corporales importantes (habla risa etc ) desempeña un un papel fundamental durante el el ejercicio La inhalación y exhalación adecuadas aseguran que que los los músculos activos continuarán recibiendo el el oxígeno que que necesitan mejoran- do do do el el rendimiento y y la seguridad y y permitiéndonos alcanzar
nuestros objetivos de entrenamiento THE AERIAL MOVEMENT®