Page 24 - TAE_T.A.M. DINÁMICOS (BEATS) E-BOOK ML1 ESPAÑOL

4 → BALANCEOS LATERALES EN PLAN-
CHA (SIDE (BELL/PLANK) BEATS)
Estos son unos de los balanceos más complejos completos y y versátiles ya que nos nos permitirán enlazar varios movimientos dinámicos consecutivos incluso la la la la la continuidad de un movimiento movimiento circular sobre la la la cuerda 4 1 TÉCNICA
En cada "beat" intentaremos dibujar un círculo imaginario con nuestras piernas lo lo más alejado posible del centro transformando este movi- miento pendular en en en en en en energía rotacional Un cír- culo de de mayor amplitud aumentará y y y optimizará el el movimiento del péndulo y y y a a a a á a á a a a a su vez la energía de rotación Comenzaremos con pequeños "beats" laterales manteniendo las piernas piernas abiertas y y alineadas (esta vez sin formar una “X” ) y y y relajando piernas piernas y y caderas En cada "beat" intentaremos alcanzar
4 1 1 1 1 INICIACIÓN DE LOS "BEATS"
mayor altura corporal agregando las correspon- dientes contracciones musculares hasta alcan- zar el plano horizontal Para evitar tocar la la la la cuerda con las piernas du- rante la la la la rotación de de de de la la la la cadera no deberemos anticipar el giro de de de de estas La sincronización será crucial al al ejecutar este movimiento —
Desde Rodilla-Pecho:
Comenzaremos suspendidos con ambos brazos estirados y una activación muscular de de de los hom- bros "Shoulder engagement" (ligera depresión y campaneo interno de de de la la la escápula) Posterior- mente levantaremos nuestras rodillas hacia el pecho y en en en en un un movimiento fluido estiraremos estas (apuntando a a a a a a a a a a a a a que que nuestros pies alcancen la la misma altura que que nuestras manos) Queremos maximizar el el tamaño de de de la la la la circunferencia deli- neada por los pies para mejorar la la la fluidez y la la la energía de de nuestro "beat" En este caso no esta- mos buscando una una extensión extensión corporal comple- ta ta (piernas- caderas-tronco) sino una una extensión extensión completa de de las piernas piernas Podremos aumentar el el el tamaño del del movimiento (circunferencia y y péndulo del del "beat") añadiendo una dominada y y levantando nuestras caderas al al al plano horizontal posteriormente alcanzando una extensión completa del cuerpo (piernas-ca- deras-tronco) Esto aumentará significativamen- te el el radio de de de la la circunferencia y la la energía del "beat" Inhalaremos al al al al inicio del movimiento para poder exhalar al al al al estirar nuestro cuerpo DINÁMICOS