Page 22 - TAE_T.A.M. DINÁMICOS (BEATS) E-BOOK ML1 ESPAÑOL

— Dominadas en en "straps": partiendo de una po- sición neutra con los brazos estirados rotamos INTERNAMENTE las muñecas en en en en la la la fase ascen- dente (positiva) Este movimiento "imitará" la la la po- sición de de nuestras muñecas al al al realizar u un "beat" frontal (img 3 - 4)
— "Beats" diagonales en en en "straps" y cuerda enfo- cándonos en en en la técnica adecuada (respiración pull-up con codo e é e e e e e e región lumbar líneas etc ) — Ejercicios de "grip" y antebrazos (Cap Grip)
3 EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
— De 4 a a a a á a a a 5 5 series de de de de 12 a a a a á a a a 15 dominadas clá- sicas Periodos de de de de de de descanso de de de de de de 1 1 1 a a a a á a a a a a 2 2 minutos entre series Intensidad del 55% al 60% de de de de de 1RM (Resistencia)
— De 4 4 a a a a á a a a a a a a 6 series de de de de 3 a a a a á a a a a a a a 4 4 dominadas clásicas a a a a á a a a a a a a a a alta velocidad Periodos de de de de de descanso de de de de de 2 a a a a á a a a a a a a a a 4 minutos entre series Intensidad del 70% al al 80% de 1RM (Potencia)
— De 3 3 3 a a a a a 5 5 5 series de de de de 3 3 3 a a a a a 5 5 5 pull-ups en en straps periodos de de de de de de descanso de de de de de de 3 3 3 a a a a a a a 5 5 5 5 minutos en- tre series Intensidad del 85% al 90% de de de de de 1RM (Fuerza Submáxima)
— De 4 4 a a a a a a a a a a a a 5 series de de 14 scissor beats en straps (7 a a a a a a a a a a a a a cada lado) con adecuadas dominadas Periodos de de de de descanso de de de de 2 minutos entre se- ries (Resistencia)
— De 4 4 a a a a a a a a a a á a 6 series de 4 4 scissor beats en cuerda (2 a a a a a a a a a a á a a a a cada lado) con dominadas a a a a a a a a a a á a a a a máxima ex- plosividad y velocidad Periodos de de de descanso de de de 2 to to 3 minutos entre series (Potencia)
Para ajustar el % de de intensidad respecto a a a a a a a a a 1RM algunos de de los los ejercicios mencionados en en en en este capítulo (como los los pull-ups pull-ups clásicos variantes pull-ups pull-ups en en en en en en straps straps diagonal/ scissor beats en en en en straps straps etc ) pueden realizarse á a a a a a a a a a a a a a a a diferentes niveles de de condición física utilizando utilizando una progresión hacia nuestros objetivos finales (por ejemplo utilizando utilizando BANDAS ELÁSTICAS con la ASISTENCIA DE UN COMPAÑERO agre- gando PESO ADICIONAL realizando ENTRENAMIENTOS ISOMÉTRICOS o o o EXCÉNTRICOS etc ) Los "pull-ups" deberán realizarse con adecuada activación muscular del hombro (Ligera depresión escapular y y campa- neo neo interno para compensar el el el campaneo externo y y la la la la la ele- vación escapular generada por la la suspensión) 4 DINÁMICOS