Page 21 - TAE_T.A.M. DINÁMICOS (BEATS) E-BOOK ML1 ESPAÑOL

3 2 EJERCICIOS PREPARATORIOS
Balanceos (beats) en en en en "straps" para enfocarnos en en en en en la la técnica y los patrones de movimiento (respiración pull-up líneas etc ) así como en en en en el acondicionamiento y la preparación física - Hula a a a a un lado y posteriormente al otro - Repetidos Hulas al el mismo lado sin agarrar la la la cuerda con las las piernas - Hula a a a a a a a a a a a a á a un un lado atrapando la la la la cuerda con una o o o o o o o o ambas piernas y posteriormente soltándola 3 3 3 3 CONDITIONING
Similar al acondicionamiento y entrenamiento de de los "front-back beats" nuestro objetivo es es es mejorar el desarrollo y y tono muscular y y permitir que nuestro cuerpo memorice los patrones de de de movimiento correctamente Inicialmente debe- ríamos hacer un un mayor número de de repeticiones y y y series a a a a a a a a a a a a una menor intensidad pero a a a a a a a a a a a a medida nos acercamos al movimiento deseado y y nues- tro cuerpo está preparado para para ello haremos series con un un un menor número de repeticiones y y y una una mayor intensidad ya que una una vez mas bus- camos la máxima fuerza explosiva y y y potencia posible - Mezcla de de Hulas cambiando entre atrapar atrapar la la la la la cuerda con las las piernas y sin atraparla (para poder realizar este ejercicio necesitamos abrir o o o o o ó o ó cerrar las las caderas caderas (extensión o o o ó o ó o o o o flexión de de de de las las caderas) dependiendo si si queremos atrapar ó o ó o o o o no la la la cuerda Visualmente para guiar el cuerpo y mantener una referencia respecto al al al al eje vertical mientras se realiza este tipo de de de de de ba- lanceos podemos atar un un cordino desde el el el punto de de de de de anclaje hasta el el suelo — Acondicionamiento y y entrenamiento general y y complementario para para fortalecer los los músculos uti- lizados durante este movimiento así como para para fortalecer los los músculos antagonistas y mantener un equilibrio muscular — Dominadas ("Pull-ups") clásicas con aga- rre prono y y variantes como typewriter pull-ups pull-ups Australian pull-ups pull-ups etc etc enfocadas en en en en la fuerza fuerza máxima fuerza fuerza explosiva potencia etc etc depen- diendo de nuestro objetivo (img 1
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THE AERIAL MOVEMENT®
— Strict Pull-Up
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