Page 23 - TAE_T.A.M. DINÁMICOS (BEATS) E-BOOK ML1 ESPAÑOL

3 4 FLEXIBILIDAD
Una buena flexibilidad nos ayudará a a a a a á a a a a a mejorar las líneas corporales y y reducir el el riesgo de de de le- siones Un nivel adecuado de de de de esta en la la cintu- ra ra r r ra ra caderas y y movilidad torácica nos permitirá un mayor rango de de movimiento movimiento mejorando así la la estética mientras ejecutamos movimientos como el "Hula" — Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma — Estiramientos generales de hombro en en en suelo — Estiramiento de de hombros en en banco y espalde- ras (Cap Flexibilidad)
— Estiramiento en en en "L" suspendido a a a a a a a a a un brazo de las "straps": Dorsal ancho abdominales obli- cuos (internos externos) músculos intercostales serrato anterior redondo (mayor y y menor) etc (Cap Flexibilidad)
— Estiramientos de de caderas y cintura en en en en el sue- lo lo con asistencia exterior (extensión rotación flexión etc etc ) ) psoas psoas e e e e e e e e e e ilíaco (iliopsoas) músculos isquiotibiales etc etc — Estiramiento de de de músculos músculos extensores y flexo- res res del del antebrazo antebrazo (así como de de de de otros músculos músculos del del antebrazo antebrazo involucrados en en el el el agarre) y y esti- ramientos de de de manos y y dedos (Cap Flexibilidad)
— Algunos músculos para estirar:
Manos y brazos • Músculos de las manos • Músculos del antebrazo: Extensores
Flexores
• Músculos de la la cintura escapular 3 5 ALGUNOS MOVIMIENTOS
Resto del cuerpo
• Trapecio
• Dorsal ancho • Abdominales oblicuos (internos externos) • Intercostales
• Serrato anterior • Bíceps
• Hombros
• Psoas mayor • Ilíaco
THE AERIAL MOVEMENT®
• Recepciones mobilidad y Hula • Colocación para inside Twist
• Hula climb
• Hula drop soleil
• Back flag/ side planche