Page 26 - TAE_T.A.M. DINÁMICOS (BEATS) E-BOOK ML1 ESPAÑOL

4 1 3 DOMINADA (PULL-UP)
Sin duda alguna este será el componente más más técnico (además de de la respiración) y físico nece- sario al ejecutar una pirueta/ twist El pull-up será un movimiento de fuerza explosi- va máxima y y potencia que nos permitirá alcan- zar la mayor altura posible del cuerpo con con sufi- ciente dinamismo para posteriormente con con ello alargar el el momento de de fuerza 0 ("ingravidez") Al incrementar dicho momento de de "ingravidez" este nos permitirá realizar la pirueta/twist o o o o o o o o o el movimiento dinámico deseado sin perder altura altura o o o o o o o o perdiendo la menor altura posible 4 4 1 4 4 ACTIVACIÓN DE GLÚTEOS
Para ejecutar este componente altamente téc- nico debemos centrarnos en en en en una adecuada activación muscular de de de de los glúteos con el el fin de de de de garantizar que el el cuerpo permanezca rec- to evitando la la flexión de de de de las caderas (carpado) Además músculos músculos como los los los isquiotibiales o o ó o o o o o o o o o o o cuá- driceps femoral entre otros músculos músculos de de de las pier- nas también deberán activarse 4 1 5 ACTIVACIÓN ABDOMINAL
Una adecuada contracción abdominal isométri- ca será crucial al al al al ejecutar este movimiento Para obtener mejores resultados una exhalación for- zada (corta y explosiva) será requerida Una contracción muscular es es el el el proceso por el el el cual se genera tensión dentro del tejido muscu- lar lar en en en en en respuesta a a a a a a a a a a a a a a a la la la fuerza ó o o o o ó o carga Una con- tracción muscular muscular no significa necesariamente un acortamiento muscular muscular muscular se puede producir sin cambios en en la la la la longitud muscular muscular o o o o o o o o o incluso cuan- do el músculo se alarga El pull-up comenzará (simultáneamente con el el "beat" ascendente) en en en en en en en el el el momento preciso en en en en en en en que la la la segunda pierna rebasará el el eje vertical de de la la la cuerda manteniendo la la la alineación tron- co-cadera-pierna (en bloque) y elevándose has- ta ta ta el el plano horizontal Esta dominada no no no no debe debe ser vertical (manos al al al al pecho) sino que que debemos apuntar a a a a a a a a a a a a a a á a a a que que las las manos manos alcancen las las caderas esto implicará una mayor contracción de de de los los músculos pectorales y y y activación muscular de de de glúteos y y del core como el el "front lever pull-up" En movimientos movimientos como el 360o o o o o o o o o o o o movimientos movimientos verticales simi- lares mientras que los hombros deben mantener mantener la la la activa- ción muscular para ejecutar una una buena técnica y mantener mantener una una línea corporal adecuada no será necesario hacer un un un pull-up Una vez alcanzado el el el plano horizontal (termina- do do el el el "beat" ascendente) relajaremos nuestros glúteos para iniciar la la fase descendente (car- pando) antes de de de de comenzar con un nuevo "beat" ascendente La activación muscular de de de los glúteos deberá realizarse con una adecuada retroversión pélvica Recordemos que las las contracciones musculares pueden clasificarse en en en función de de de su longitud tensión dirección y velocidad En este caso es- taremos hablando de una contracción abdomi- nal isométrica (cuando la la la la tensión muscular cam- bia pero la la longitud permanece igual) 4 1 6 ACTIVACIÓN MUSCULAR DE LAS PIERNAS
Otro elemento clave es es la la contracción isomé- trica del cuádriceps femoral manteniendo esti- radas y en en en en bloque piernas-caderas-tronco du- rante la la posición de de plancha horizontal siendo
fundamental para la la ejecución correcta de de estos "beats" La flexión plantar ("punteo de de nuestros pies") también mejorarán nuestras líneas DINÁMICOS