Page 29 - TAE_T.A.M. DINÁMICOS (BEATS) E-BOOK ML1 ESPAÑOL

4 3 CONDITIONING
Como hemos mencionado anteriormente al co- mienzo de de de cada programa de de de entrenamiento o o o o o o o o o o o o o o o al al aprender un un un nuevo movimiento realizaremos un un un mayor numero de de de repeticiones y y y series a a a a a a a a a a a a una menor intensidad para mejorar el desarrollo y y y y tono muscular y y permitir que nuestro cuerpo memorice los patrones de movimiento correc- tamente A medida que nuestros cuerpos estén listos para realizar el movimiento deseado las series deberán ser ser de de de de mayor intensidad o o o o o o o o o o o carga pero con un número menor de de de repeticiones Bus- camos la la fuerza explosiva máxima máxima y la la máxima máxima potencia posible para ejecutar los los "beats" por lo lo lo que deberíamos hacer un máximo de de de 5-6 repe- ticiones ticiones (beats) Cuanto mayor sea el el numero de de de repeticiones la la la explosividad la la la velocidad y y la la la calidad del movimiento disminuirán — Acondicionamiento y y entrenamiento general y y complementario para fortalecer los los músculos utilizados durante este movimiento así como para fortalecer los los músculos antagonistas y mantener un equilibrio muscular (entrenamien- to to de de calistenia rutina de de pesas entrenamiento funcional cross training etc )
— Ejercicios abdominales (suspendidos y en en suelo) para mejorar las líneas — Ejercicios para pectorales con o o o o sin pesas bandas elásticas etc — Dominadas ("Pull-ups") con agarre neutro ce- rrado comando pull-ups pull-ups chin-ups front lever pull-ups pull-ups etc etc enfocadas en en en en en la fuerza fuerza máxima fuerza fuerza explosiva potencia etc etc dependiendo de de nuestro objetivo — Dominadas en en "straps": partiendo de una posición neutra con los brazos estirados rota- mos EXTERNAMENTE las muñecas en en en en la la fase ascendente (positiva) Este movimiento "imitará" la posición de de nuestras muñecas al al al realizar u un "beat" frontal (img 1 - 2)
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THE AERIAL MOVEMENT®