Page 10 - TAE_T.A.M. BACK FLAG_SIDE PLANCHE E-BOOK

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POSICIÓN CORPORAL:
Banana:
Mantendremos las piernas juntas y el el brazo libre estirado realizando una elevación (flexión) rota- do do do do internamente y pegado a a a a a a a a a a a a a a a a la la cabeza El cuerpo debe mantener una posición de de de flexión lateral de de de la la columna vertebral estirando así los los los músculos músculos dorsal ancho oblicuo músculos músculos intercostales re- dondo mayor etc Deberemos enfocarnos en en en en una una flexión lateral y y no no en en en en una una extensión de la espalda Rusa:
Mantendremos las piernas y el el brazo en en la la la la misma posición que el el el back flag/side planche “banana” pero esta vez manteniendo el el el el cuerpo alineado (en bloque) lo lo lo lo más paralelo posible al al al suelo Diagonal:
Para este back flag/side planche podremos mantener las piernas juntas o o o o o o o o o o o ó separadas es- tiradas o o o o o o o o o o ó ó o o o o ó o doblando la la la la la la la pierna pierna superior y el el brazo libre estirado realizando una elevación (flexión) o o o o o o o ó ó o o o o ó o ó o o o o o o o o o o a a a a a a a a a a a a a a a a a á a a a a a a a un un un lado (dependiendo de de de de de la la la la posición final deseada) Además deberemos realizar una una extensión corporal (dorsal ancho oblicuo músculos intercostales redondo mayor etc ) ) manteniendo este alineado (en bloque) en en en en en en en una una diagonal descendente BACK FLAG/SIDE PLANCHE