Page 12 - TAE_T.A.M. BACK FLAG_SIDE PLANCHE E-BOOK

2 → TÉCNICA
Para realizar este movimiento y y mantener nuestro cuerpo en en en una una posición adecuada será será necesario un un un alto nivel de de fuerza y y flexibilidad a a a a a a a a a á a a a a a a a a á a a a a a a a a a la la vez que una una fuerte técnica será será imprescindible para sostener correctamente la la la postura final pudiendo variar esta du- rante el movimiento según la la posición de inicio —
DESDE FRONTAL:
Comenzaremos este est movimiento elevando nuestro cuerpo manteniendo un un carpado (piernas juntas o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o separadas) asegurándonos de de que la pierna pierna interna esté siempre en en en en en en en contacto con con con el el el brazo del cual estamos suspendidos (reduciendo así el el el peso corporal con con con respecto al al centro de de gravedad) El camino que nuestro cuerpo deberá seguir será el de de de de de de pie-mano rodilla-codo y pos- teriormente (antes de de de de de de de de de llegar a á á a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a la la la la posición de de de de de de de de de cadera-codo) deberemos buscar una una línea línea diagonal diagonal ascendente con con la la la la la pierna pierna pierna exterior y y una una una línea línea diagonal diagonal descendente con con la la la la la pierna pierna pierna interior realizando simultáneamente una una una rotación externa externa de de de de de de la la la la pierna pierna pierna y y de de de de de de la la la la cadera externas para abrir así nuestro cuerpo hacia una una extensión completa alcanzan- do finalmente la la la posición de de de back flag/side planche Este movimiento con con las piernas juntas requerirá una mayor fuerza y y control del cuerpo El brazo del del cual estamos suspendidos comenzará con una adecuada activación mus- cular del del hombro y y y de de de de de de la la la la la la cintura escapular (ligera depresión y y y campaneo campaneo interno de de de de de de la la la la la la escápula para compensar la la la la la la elevación y y y y el el el el el campaneo campaneo externo generados al al estar suspendidos) y y una posición posición neutral del del brazo brazo (pulgar mirando hacia el el el el el el cuerpo) Poste- riormente conforme alcancemos la la la posición posición rodilla-codo el el el el brazo brazo del del cual estamos sus- pendidos iniciará una rotación rotación interna muñeca-codo-hombro generando la la la la energía de de rotación rotación necesaria para este movimiento así como ayudándonos a á a a a a a a a a a a a a a a á a a a a a a a a alcanzar la la postura final evitando posibles lesiones en en el hombro La respiración tendrá un un un papel clave durante la la la la la ejecución de de este movimiento movimiento Durante el el el movimiento movimiento ascendente una exhalación profunda larga y y y controlada nos permitiría un un un mayor control control del cuerpo así como favorecer nuestro nuestro carpado ya que estaremos reduciendo el el volumen de de aire en en en nuestros pulmones Fase 1:
Desde suspensión a a a pie-mano Fase 2:
Desde pie-mano a a a a rodilla-codo BACK FLAG/SIDE PLANCHE