Page 20 - TAE_T.A.M. BACK FLAG_SIDE PLANCHE E-BOOK

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ENERGÍAS ROTACIONALES DE DE UN BACK FLAG/SIDE PLANCHE:
Además del nivel de de de de de de de flexibilidad y y fuerza requeridos para realizar este movimiento nos beneficiaremos de de de de de de de de la la capacidad de de de de de de de de comprender y y utilizar ciertas energías de de de de de de de de rotación fundamentales para un un movimiento ascendente (aplicable a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a casi todos los back flags/ side planches) 1 Posición del del brazo del del cual estamos suspendidos en en en en un u back flag/ side planche (man- teniendo la la la la rotación interna muñeca-codo-hombro realizada para alcanzar la la la la posición):
Traccionaremos el el el brazo para mantener el el el codo doblado con un ángulo ángulo de de de de entre 90o a a a a a a a á a á a a a a a a 120o (este ángulo ángulo puede variar según el el el el tipo de de de de back flag/side planche que se se realice) y y posteriormente realizaremos una una protracción escapular y y un un un un empuje con el el hombro (como si si quisiéramos dibujar una una circunferencia alrededor de de de nuestro torso) para com- pensar por la retracción creada al al estar suspendidos del brazo Esta tracción tracción protracción y y y posterior empuje rotacional ascendente nos ayudarán a a a a a a a a á a a a a a a a a mantener una posición corporal adecuada protegiendo nuestro hombro y y y contrarres- tando tando la la la fuerza de de de la la la gravedad evitando que el cuerpo caiga de de de la la la postura La posición de de de de de de de de de la la la la la mano del del del brazo del del del cual estamos suspendidos variará según el el el el peso de de de de de de de de de de las piernas del del del torso y de de de de de de de de de de la la la la la la la postura de de de de de de de de de de back flag/side planche deseada Por lo lo lo ge- neral esta se se colocará en la la la la la la zona baja de de de de de de de la la la la la la espalda (lumbar) o o o o o o o o o o hacia los glúteos La rotación interna de de de la la muñeca-codo-hombro (del brazo del del cual estamos suspendi- do) nos nos ayudará a a a a a a a a a a á a a a a a a a a a a a mantenernos en en en en contacto este este con con la la la la la espalda una vez que estemos en en en la la la posición de de back flag/side planche BACK FLAG/SIDE PLANCHE