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BIENESTAR EN EL POSPARTO
RECUPERA LA SILUETA
CONOCE LOS TRES ASPECTOS CLAVE PARA PERDER LOS KILOS GANADOS DURANTE EL EMBARAZO Y RECUPERAR TU TONO MUSCULAR.
QUÉ OCURRE
2 Poco después del parto, en
la mayoría de los casos, suelen quedar kilos de más, a pesar
de que la mujer experimenta una importante pérdida de volumen,
y es habitual que el abdomen esté ácido y la cadera,
más ensanchada.
2 Recuperar la gura es factible, pero
requiere tiempo y paciencia. No consiste
solo en volver al peso anterior a la gestación, sino
en recobrar el tono muscular.
2 Para lograrlo, es aconsejable respetar los tiempos de recuperación tras el parto (un año para la recuperación física total), incorporar el ejercicio a las tareas cotidianas con el bebé, realizar gimnasia especí ca, y llevar una dieta sana y equilibrada.
INCORPORAR EL EJERCICIO
A LAS TAREAS COTIDIANAS CON EL BEBÉ
2 No se recomienda comenzar con ejercicios intensos, sino con una actividad moderada tras el nacimiento, con el n de empezar a recuperar el tono muscular. Una buena opción es aprovechar el paseo con el bebé,
e ir alargando cada día hasta conseguir que sea de alrededor de una hora.
2 El primer objetivo es comenzar a reforzar los músculos del suelo pélvico mediante los ejercicios de Kegel. Hasta que estos músculos no se recuperen tras la sobrecarga que han sufrido en el embarazo y el parto, no se puede plantear ningún ejercicio que afecte a los músculos abdominales, pues su entrenamiento antes de tiempo empeoraría la situación del suelo pélvico, generando problemas de incontinencia urinaria y prolapsos.
2 Si no has iniciado los ejercicios de Kegel durante
el embarazo, éste es un momento crucial para comenzar,
desde los primeros días del posparto, o, en caso de que
haya episiotomía o desgarros, una vez que se reabsorban
los puntos y dejen de molestar.
2 Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los
músculos del suelo pélvico; una forma fácil es imaginar que
estás orinando, y debes apretarlos de manera que imaginas que cortas
el ujo de la orina, evitando, en todo momento, contraer glúteos, muslos
o abdominales. Al principio, es más sencillo realizarlos sentada o tumbada boca arriba con las piernas exionadas, pero, una vez que los tengas interiorizados, puedes ponerlos en práctica en momentos de la vida diaria, mientras das el pecho al bebé o le das un masaje.
TRAS EL PARTO
GIMNASIA ESPECÍFICA POSPARTO
2 Se debe respetar un tiempo mínimo antes de comenzar con la toni cación de los músculos abdominales tras el parto: si éste fue vaginal, al menos, hay que esperar 6-8 semanas, mientras que, si fue por cesárea, la recuperación es más lenta, y se deben dejar pasar unas 10 semanas.
2 Es muy importante ponerse en manos de un profesional a la hora de reiniciar la toni cación abdominal tras el parto. Uno de los entrenamientos más indicados es el método Pilates adaptado al posparto, ya que tiene como objetivo fortalecer el músculo transverso abdominal, que actúa
como una faja o corsé natural del abdomen, fortaleciendo, a su vez, los músculos del suelo pélvico. 2 Con los ejercicios de Pilates, se toni can los músculos más afectados durante el embarazo, el parto y el posparto. Además, cada vez más centros ofrecen sesiones conjuntas de mamás con bebés.
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