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DIETA
SANA Y EQUILIBRADA
2 El posparto no es el momento más adecuado para seguir una dieta muy estricta o hipocalórica, ya que tu bebé te necesita con más energía que nunca. Especialmente
si das el pecho, ya que una dieta muy estricta, de menos de 1.800 kcal, puede disminuir el volumen de leche producido. Piensa que, durante la lactancia, necesitas consumir unas 500 calorías
extra al día, ya que esta práctica supone un desgaste energético. Por lo tanto, si estás dando el pecho, no solo bene cias a tu bebé, sino que, además, estás contribuyendo a acelerar
tu proceso de recuperación
física. La lactancia disminuye
el sangrado posparto y el útero
vuelve antes a su forma habitual.
2 Además, las reservas de grasa
que se acumulan durante el
embarazo se van perdiendo al
producir la leche, sobre todo, a partir
del tercer mes, con lo cual se acelera
la pérdida de peso. Por este motivo,
se considera a la lactancia materna como
el mejor “adelgazante y quemagrasas”.
En cualquier caso, en el posparto, se recomienda seguir una alimentación
variada, equilibrada y nutritiva.
2 Es recomendable hacer cinco comidas
al día, que incluyan alimentos de todos los grupos en la proporción adecuada, y beber
2 litros de agua.
2 Evita los alimentos azucarados
(caramelos, helados y bollería
industrial) y el azúcar simple
de mesa.
2 Limita los alimentos ricos
en grasas saturadas, como
carnes rojas, embutidos, salsas
y frituras. Es preferible que la grasa
provenga de alimentos vegetales, como el aceite de oliva o los frutos secos, y del pescado azul, rico en omega 3.
2 Evita las bebidas alcohólicas y carbonatadas.
Ma TERESA GÓMEZ
Matrona y monitora de Pilates para embarazo y posparto (Madrid)
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