Page 7 - Kegiatan Pembelajaran 1

Kekuatan otot (muscular strength)

push up dengan kecepatan normal

yang dapat kalian lakukan! Hitung

berapa jumlah gerakan yang dapat

kalian lakukan! Lakukan istirahan 1-3

menit. Setelah istirahat selesai

lakukan gerakan push up lebih lambat

dari yang sebelumnya! Hitung jumlah

gerkan yang dapat kalian lakukan!

Bertambah atau berkurang? Manakah

gerakan yang lebih terasa bekerja
Kekuatan otot Menurut Rusli Lutan
pada otot kalian?

dan Adang Suherman (1999: 164) adalah
Lalu bagaimana frekuensi latihan
kemampuan satu otot atau kelompok
kekuatan otot? Latihan kekuatan otot

otot untuk mengerahkan daya (force)
boleh kalian lakukan 1-3 kali dalam
maksimal terhadap sebuah tahanan
satu minggu. Kemudian bagaimana

(resistensi). Kemudian Rusli Lutan (2003:
dengan latihan daya tahan otot,
63) juga mengartikan kekuatan otot
cukup 1 kali dalam seminggu.

sebagai kemampuan untuk melakukan
Bagaimana mengatur jadwal latihan
tugas gerak dengan usaha maksimum.
keduanya? Buatlah jadwal latihan

Dengan demikian kekuatan otot adalah
pada hari yang berbeda, misalnya
kemampuan satu atau kelompok otot
latihan kekuatan otot di hari Selasa
untuk mengarahkan daya untuk
dan latihan daya tahan otot di Sabtu.
melakukan tugas gerak dengan usaha
Bagaimana mengatur pengulangan

maksimum. Jika daya tahan otot diartikan
dan jumlah latihan. Untuk latihan
kemampuan dalam melakukan gerak
kekuatan otot lakukan 3-4 sets
usaha kurang dari maksimal dalam tempo
dengan 8-12 pengulangan dengan

yang berulang dan banyak, maka
istirahat di antara set selama 1-3
kekuatan otot lebih kepada gerak usaha
menit. Sedangkan untuk latihan daya

maksimal dalam tempo tidak terlalu lama.
tahan otot lakukan 1-2 set dengan

pengulangan sebanyak yang dapat
Praktik latihan kekuatan kalian lakukan dengan istirahat 3

menit.
Seperti penjelasan di atas berkaiatan

Latihan-latihan kekuatan otot:
dengan konsep latihan daya tahan otot
(1) Sit up
dan kekuatan otot, maka perlu dipahami

(2) Push up
oleh kalian bahwa secara konsep gerak
(3) Squat
tidak terdapat perbedaan gerakan latihan

(4) Back up
untuk latihan daya tahan dan kekuatan

otot. Namun terdapat perbedaan pada

pembebanan antara kedua latihan

tersebut. Lalu bagaimana kalian

membedakan pembebanan gerakan sit

up? Jawabnya ada pada kecepatan saat

melakukan gerakan push ups. Untuk

melatih kekuatan otot dilakukan gerakan

yang lebih lambat dari pada latihan daya

tahan otot. Coba kalian lakukan gerakan