Page 12 - برنامج تدريب السباحة
P. 12
اىٍصخٔى اىصادس ( ) Step 6
ِ / ١غثؽ٘ز ٍٗ ٝؿذجدز ثٌذغر ٚثٌٔٙغ وجٍِز .
/ 2صٍ٘ ُ١دغوز عؽٍ ٓ١ثٌوضع ِٓ ثٌجٍٛؽ ٍٗ ٝدجفز ثٌذّجَ .
/ 3صٍ٘ ُ١دغوز عؽٍ ٓ١ثٌوضع ٍٗ ٝثٌٔٙغ طعثٗ ٓ١ؽجٔذ ًج صثسً ثٌّجء .
/ 4صٍ٘ ُ١دغوز عؽٍ ٓ١ثٌوضع ِٓ دجفز ثٌذّجَ .
/ 5صٍ٘ ُ١دغوز عؽٍ ٓ١ثٌوضع دجٌذٛعص ٚثٌغأؽ سجعػ ثٌّجء .
/ 6صٍ٘ ُ١دغوز عؽٍ ٓ١ثٌوضع دجٌٕفؾ دجٌذٛعص .
/ 7صٍ٘ ُ١دغوز عؽٍ ٓ١ثٌوضع طعثٗ ٓ١ؿٛدغ ِجْ دضٔ ْٚفؾ عُ ٔفؾ ثٌّٙجعر
دجٌٕفؾ .
/ 8صٍ٘ ُ١ثٌظعثٗ ٓ١عدٖ كضر دجٌظعثًٗ + ٓ١غدز عؽٍ ٓ١ثٌغأؽ ٗجٌ١ج سجعػ ثٌّجء .
/ 9صٍ٘ ُ١ثٌظعثٗ ٓ١عدٖ كضر دجٌظعثٗٔ + ٓ١فؾ ً +غدز عؽٍ. ٓ١
/ ١1صٍ٘ ُ١ثٌظعثٗٔ ٓ١وف كضر ٔ +فؾ ً +غدز عؽٍ. ٓ١
/ ١١صٍ٘ ُ١ثٌظعثٗ ٓ١كضر وجٍِز ً +غدز عؽٍ. ٓ١
/ ١2ؿذجدز ثٌوضع وجٍِز ٚثٌغذجس أِجِ ًج ف ٟثلإٔؼلاق ٗضص. ٓ١
/ ١3صٍ٘ ُ١ثٌذضء ِٓ أٍٗ + ٝثٌجٍٛؽ ٍٗٔ ٝوف ثٌغوذز ( . ) Start
/ ١4صٍ٘ ُ١ثٌذضء ِٓ أٍٗ ِٖ ٝعٕ ٟثٌغوذض 91 ٓ١صعؽز ٚصفٖ ثٌذجةَ ٚثٌِ١غثْ .
عُ ثٌضسٛي ف ٟثٌّجء ( . ) Stream Line
