Page 110 - Yoga Hela Livet Ebok
P. 110
29
Andas in samtidigt som du för armarna upp och sedan rakt utåt sidorna så långt det går med handflatorna vända framåt, andas ut och omfamna dig i en självkram, håll kvar en stund.
Variation: Håll kvar händerna kring axlarna och rotera dem lugnt framåt och bakåt för att mjuka upp.
SJÄLVKRAM
Fördelar: Ökad flexibilitet i axel- och skulderparti. En av de mest uppskattade övningarna i våra grupper.
Variation: Svanka på inandningen och för armarna snett uppåt och utåt i en V-form, krumma ihop med böjd rygg på utandningen och ge dig själv en kram här.
110
