Page 125 - Yoga Hela Livet Ebok

5 MINUTERS BALANSERANDE YOGAPASS
• Övning 5: ARMSVEP 3-5 repetitioner
• Övning 4: SUFICIRKLAR 5 rotationer till höger och sedan 5 till vänster
• Övning 9: SIDBÖJ höger till vänster, repetera totalt 8 böjningar
• Övning 25: RYGGRADSVRIDNING repetera 5 - 10 varv
• Övning 19: PEKA, FLEXA OCH ROTERA MED FÖTTERNA OCH HÄNDERNA 10 rep. • Övning 21: LYFT MOTSATT HAND OCH FOT totalt 8 lyft
• Övning 39: AVSLUTA MED ATT GNUGGA HANDFLATORNA MOT VARANDRA OCH TACKA DIG SJÄLV FÖR YOGASTUNDEN
10 MINUTERS ENERGIGIVANDE YOGAPASS
• Övning 5: ARMSVEP 3-5 repetitioner
• Övning 18: GRIP MED TÅRNA OCH FINGRARNA 10 repetitioner
• Övning 23: LYFTA BENEN repetera 3 - 5 gånger
• Övning 24: KATTEN OCH KON 5 -10 varv
• Övning 30: VIK ARMBÅGARNA IN OCH STRÄCK UT 5 - 7 repetitioner
• Övning 26: AXELRULLNINGAR, 5 framåt och 5 bakåt
• Övning 27: SKAKA AXLARNA i några sekunder
• Övning 34: SKAKA UR HÄNDERNA i några sekunder
• Övning 35: FLÄTA IHOP HÄNDERNA OCH STRÄCK UT
• Övning 36: HUVUDVRIDNINGAR till höger och vänster 5 varv, ev. några i U-form • Övning 38: AVSLUTA MED “SLÄPP TAGET MEDITATION”
125