Page 115 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 115
๓) ท่าเข่า มีขั้นตอนการฝึก ดังนี้
๑. ยนื เตรยี มพรอ้ มดว้ ยเทา้ คขู่ นาน ย่อเข่า ตามองลูก
๒. การก้าวเท้าเพื่อหาจังหวะ เล่นลูก ให้ก้าวด้วยเท้าข้างที่ไม่ถนัดเข้าหาตําแหน่ง
การยืนที่เหมาะสมแล้วย่อเข่า
๓. เมื่อได้จังหวะให้ยกเข่าขึ้น
กระทบลูกตะกร้อทันที ให้ลูกตะกร้อกระทบ เหนือเข่าขึ้นมาประมาณ ๑ ฝ่ามือ
๔. หลังจากนั้นให้กลับเข้าสู่ ท่าเตรียมพร้อมในทันที
๔) ท่าโหม่ง มีข้ันตอนการฝึก ดังนี้
๑. ยนื เตรยี มพรอ้ มดว้ ยเทา้ คขู่ นาน ย่อเข่า ตามองลูก
๒. การก้าวเท้าเพ่ือหาจังหวะ เล่นลูก ให้ก้าวเท้าทั้งคู่เข้าไปยังบริเวณท่ีลูกตะกร้อ
จะตกแล้วย่อเข่า
๓. เมื่อได้จังหวะให้ยืดตัวขึ้น
โหม่งลูกทันทีด้วยหน้าผากด้านบน เกร็งคอ และ ควรหันหน้าเข้าหาเป้าหมายเสมอ
ท่าเข่า
ท่าโหม่ง
การออกกําลังกายโดยการเล่นกีฬา 113
