Page 129 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 129
๓) ลุก-นั่ง ๓๐ วินาที เพ่ือวัดความแข็งแรงและความทนทานของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง
อุปกรณ์
๑. นาฬิกาจับเวลา ๒. เบาะรอง
วิธีการทดสอบ
๑. จับคู่กับเพื่อน ผู้เข้ารับการทดสอบนอนหงายบนเบาะหรือพื้นราบ งอเข่า ตั้งเป็นมุมฉาก และวางเท้าห่างกันพอประมาณ มือสอดประสานกันที่ ท้ายทอย
๒.ผู้ที่เป็นคู่ นั่งลงระหว่างเท้าของผู้เข้ารับการทดสอบ และกดที่ข้อเท้า ทงั้ สองขา้ งของผเู้ ขา้ รบั การทดสอบ เพอื่ ใหเ้ ทา้ ของผเู้ ขา้ รบั การทดสอบตดิ กับพื้นหรือเบาะ
๓. เมื่อพร้อมแล้ว ให้สัญญาณ “เริ่ม„
๔. ผู้เข้ารับการทดสอบ ลุกขึ้นสู่ท่านั่ง พร้อมกับก้มศีรษะลงในระหว่างเข่า
ทั้งสองของตนเอง ขณะเดียวกันให้หุบศอกไปข้างหน้า ผู้เป็นคู่นับ “หนึ่ง„ ๕. จากนั้นให้ผู้เข้ารับการทดสอบนอนลงให้หลังและมือจรดพื้นหรือเบาะ แลว้ รบี ลกุ ขนึ้ สทู่ า่ นงั่ ใหท้ าํ ตดิ ตอ่ กนั ใหไ้ ดจ้ าํ นวนครงั้ มากทสี่ ดุ ภายในเวลา
๓๐ วินาที
การบันทึก
บันทึกจํานวนครั้งของการลุก-นั่งที่ถูกต้องในเวลา ๓๐ วินาที
การลุก-นั่ง ๓๐ วินาที
การทดสอบและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ 127
