Page 131 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 131
๔) ดึงข้อราวเดี่ยวสําาหรับผู้ชาย เพ่ือทดสอบความแข็งแรงของ กล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่
อุปกรณ์
๑. ราวเดี่ยวหรือไม้พาด ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางระหว่าง ๒-๔ เซนติเมตร ๒. ม้านั่งสําหรับขึ้นจับราวได้สะดวก
๓. ผงแมกนีเซียมคาร์บอเนต
วิธีการทดสอบ
๑. ผู้ทดสอบใช้มือลูบผงแมกนีเซียมคาร์บอเนตป้องกันการลื่น
๒. ผู้ทดสอบจับราวเดี่ยว ให้มือห่างกันเท่าช่วงไหล่
๓. แขนเหยียดตรง เท้าพ้นพื้น เป็นท่าเริ่มต้น
๔. เมื่อได้ยินสัญญาณ “เริ่ม„ ผู้ทดสอบออกแรง งอแขนดึงตัวขึ้นให้คางพ้น ระดับราว แล้วปล่อยตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น
๕. ทําอย่างนี้ต่อไปให้ได้จํานวนครั้งมากที่สุดโดยไม่ต้องหยุดพัก การบันทึก บันทึกจํานวนครั้งที่ดึงขึ้น และคางพ้นราว
ท่าที่ ๑ ท่าที่ ๒
การดึงข้อราวเดี่ยวสาหรับผู้ชาย
หมายเหตุ : สาหรับผู้ชายอายุ ๑๑ ปี ปฏิบัติการทดสอบสมรรถภาพทางกาย งอแขนห้อยตัว เหมือนกับผู้หญิง
การทดสอบและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ 129
