Page 137 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 137
๒. การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
๒.๑ กิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายเพ่ือสุขภาพ
การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายด้านต่าง ๆ ทําได้ด้วยการปฏิบัติ กิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย ดังนี้
๑) องค์ประกอบของร่างกาย (การลดไขมัน)
หากวัดค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) อยู่ใน เกณฑ์มวลกายสูงหรือสูงมาก สามารถปรับปรุงได้ด้วยวิธีลดน้ําหนักตัวหรือ การควบคุมอาหารโดยรับประทานอาหารประเภทแป้ง นํ้าตาล และไขมันให้น้อยลง เหมาะสมกับชีวิตประจําวัน เพ่ิมการรับประทานอาหารท่ีมีใยอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ ท่ีมีรสหวานน้อย หลีกเล่ียงการด่ืมนํ้าอัดลม อาหารที่มีรสหวานจัดและมีไขมันสูง และออกกําลังกายให้เหมาะกับเพศและวัยอย่างสมํ่าเสมอ
๒) ฝึกความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ
เพอื่ ชว่ ยระบบไหลเวยี นโลหติ (หวั ใจหลอดเลอื ด)และระบบหายใจ ในการลําเลียงออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ทําให้ร่างกายสามารถยืนหยัดท่ีจะทํางาน หรือออกกําลังกายท่ีใช้กล้ามเน้ือมัดใหญ่เป็นระยะเวลานานได้
การวิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินเร็ว
วิธีปฏิบัติ ให้วิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินเร็ว ต้องปฏิบัติติดต่อกันอย่างน้อย ๓๐ นาที
การทดสอบและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายเพ่ือสุขภาพ 135
