Page 138 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 138
๓) ฝึกความอ่อนตัว
เพอื่ ใหร้ า่ งกายมคี วามยดื หยนุ่ สามารถพบั โคง้ งอ สว่ นของรา่ งกาย เพื่อทํากิจกรรมต่าง ๆ ได้ดี
๑. นั่งก้มตัวแตะปลายเท้า
วิธีปฏิบัติ นั่งเหยียดขาชิดกัน จากน้ัน ค่อย ๆ ก้มตัวแล้วใช้มือแตะปลายเท้า ท้ังสองข้าง ปฏิบัติ ๕-๖ คร้ัง
นั่งก้มตัวแตะปลายเท้า
๒. ยืนก้มตัว
วิธีปฏิบัติ ยืนตรงเท้าชิดกัน จากน้ัน ค่อย ๆ ก้มตัวลงให้ปลายนิ้วมือแตะปลายเท้า ปฏิบัติ ๕-๖ ครั้ง
ยืนก้มตัว
๔) ฝึกความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเน้ือ
เพ่ือให้ร่างกายสามารถใช้กล้ามเนื้อในการปฏิบัติกิจกรรมได้นาน ไม่เหนื่อยล้าง่าย สามารถออกแรงกําลังได้ดี
๑. ดันพื้น
วิธีปฏิบัติ สําหรับผู้ชาย ดันพื้นโดยไม่ให้อกและท้อง แตะพ้ืน สําหรับผู้หญิงเข่าทั้ง สองข้างแตะพ้ืนให้ดันเฉพาะ สว่นทอ้งและอกปฏบิตัิ๑๐ครง้ั
ดันพ้ืน
136 สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖
