Page 94 - สถาบันพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว.)
P. 94
๓. การฝึกกระโดดไกล
๓.๑ การวิ่งก่อนกระโดด
การวิ่งก่อนกระโดด จะแบ่งระยะทางออกเป็น ๓ ส่วน ส่วนที่ ๑ ให้เริ่มวิ่ง
ชา้ ๆ สว่ นที่ ๒ ใหเ้ รมิ่ วงิ่ เรว็ ขนึ้ สว่ นที่ ๓ กอ่ นถงึ จดุ กระโดดจะตอ้ งวงิ่ ใหถ้ งึ ความเรว็ สงู สดุ กอ่ นถบี เทา้ กระโดด ยอ่ สะโพกลงเลก็ นอ้ ยในชว่ งกา้ วสดุ ทา้ ยกอ่ นจะกระโดด
A
ส่วนท่ี ๑ ส่วนท่ี ๒ ส่วนท่ี ๓
วิ่งช้า เริ่มวิ่งเร็วขึ้น จุดความเร็วสูงสุด จุดกระโดดไกล
๓.๒ การกระโดด
เมื่อผู้กระโดดว่ิงมาถึงจุดกระโดด ให้ใช้เท้าข้างที่ถนัดเหยียบบน
จุดกระโดด และถ่ายนํ้าหนักตัวลงบนข้อเท้า จากนั้นให้สปริงข้อเท้าดีดตัวข้ึน พร้อมกับเหวี่ยงแขนไปข้างหน้า B
๓.๓ การลอยตัวในอากาศ ขณะท่ีลอยตัวอยู่ในอากาศให้เหวี่ยงนํ้าหนักตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด
๓.๔ การลงสู่พื้น
รวบแขนและขาไปข้างหน้า C เหยียดขาและงอขาเม่ือลงพ้ืน ให้ส้นเท้า
ลงพื้นก่อน D
วิ่ง
จุดกระโดด ลอยตัว บ่อทราย ลงสู่พื้น
92 สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๖
