Page 8 - 疫情后的好生活：如何应对并重返新常态

生命教育电子书

呼吸复建方法

如果呼吸方法用得正确，可以增加肺活

量，增强呼吸肌肉群，强化肺部咳痰的

能力，减少喘气的感觉。

Diaphragmatic Breathing

横膈膜呼吸法

坐在椅子上，一手放在胸前，一手

放在肚子上方（肋骨以下既是横膈
膜的位置）。

慢慢从鼻子吸气和呼气。

每次呼吸都感觉到在肚子的手的
起伏比胸前的手的起伏大。

尽量轻松地呼吸。

每天可重复几次这个呼吸法，每
次5遍。

Thoracic Mobility Exercise 胸
腔运动

坐在舒服的位置，深呼吸时把双

手举向天。
然后屏住呼吸3秒。

双手慢慢放下， 并同时慢慢从嘴

巴嘟嘴式地呼气。
每天可重复几次这个呼吸法，每

次5遍。