Page 9 - 疫情后的好生活：如何应对并重返新常态

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Pursed Lips Breathing 嘟嘴
式呼吸法

坐在舒服的位置，确保颈项和肩

膀的肌肉放松。

嘴巴闭起，慢慢地用2秒的时间

，用鼻子吸气。
然后嘟起嘴，好像要吹口哨一样

，同时慢慢地用4秒的时间，从

嘴巴呼气。

Huffing Technique ‘叹气’技巧

先深呼吸，把胸腔打开。
在呼气时张开嘴巴，大力地从胸

腔呼出一大口气，好像想要在镜

子前叹气一样，让镜子雾化。

然后重复深呼吸2-3次， 跟着如此
的叹气法1-2次，过后就咳嗽，看

是否能咳出肺底的痰。 ，

资料来源翻译自Ministry of Health Malaysia, Annex 50 Post Covid-19
Management Protocol, Page 118-119
https://covid-19.moh.gov.my/garis-panduan/garis-panduan-kkm
(Accessed on 18/10/2021)